9 начина да учините ваше сесије психотерапије ефикаснијим

Терапеут и особа на терапијиНа почетку терапије, многи људи су знатижељни шта треба да ураде да би терапија успела за њих. Знају да ће морати да раде у терапији да би била ефикасна, али често не знају шта то подразумева. Нажалост, непознанице терапије навести да неки осете да само лутају и не напредују или их натера да напусте терапију пре него што доживе све дивне благодати. На другом крају спектра, ове околности могу такође довести до тога да особа предуго остане на терапији и још увек не убира плодове добра психотерапија .



Извлачење максимума из терапије захтева наизменичну спонтаност и фокусирану рефлексију. Важно је пустити да ваша осећања и мисли слободно теку, али такође је важно успорити, одступити и размислити о томе шта вам те мисли и осећања говоре. Постоји много начина и много подручја вашег сопственог истраживања у којима можете ово вежбати. Иако ће садржај ваших терапијских сесија бити јединствен, желео бих да понудим нека додатна упутства која сам преузео од људи који изгледају као да имају пуно користи од својих терапијских сесија:

Нађите терапеута

Напредна претрага
  • Унесите све различите делове ваше личности у вашу сесију.Можда постоји уплашено и рањиво дете које треба да уђе и заплаче, а микроуправљач ко жели да каже терапеуту шта да ради, демону испуњеном мржњом или анђелу превише осетљивом за стварни свет. Сви имамо много различитих делова личности ; неке бисмо волели да сакријемо, а неке су једини делови које бисмо желели да прикажемо. Запазите шта бисте желели да оставите на вратима и уместо тога их унесите, показујући то свом терапеуту или му говорећи о томе. Затим размислите о томе зашто сматрате да је потребно да одбијете овај део и шта вам он може понудити ако га можете пажљиво укључити.
  • Унесите све своје емоције у своје сесије.Твоје сузе, твоје бес , твој страх , твој срамота , и ваше одушевљење - доведите их све. Приметите које покушавате да избегнете и пожелите им добродошлицу што је више могуће. Будите спремни да се повучете, обуздате их и будите знатижељни према њима не допуштајући своје емоције измаћи контроли. У терапији вежбамо способност осећања, а да она нема нас.
  • Покушајте да фокус задржите на себи.Свакако је добар осећај кад можете испухати пару о томе шта су други погрешили. Мало одзрачивања може много да помогне и вашем терапеуту саосећање , у овом тренутку, је неопходан. Ипак, на крају ћете морати да се повучете и питате како о ситуацији можете другачије да размишљате и како на њу можете другачије да одговорите. Када се усредсредите, пронаћи ћете пуно ресурса за уношење промена које желите и бићете много моћнији да их направите.
  • Створите аутентичну везу са својим терапеутом.Истраживања нам говоре да је веза између аМолимо вас да не сматрате да сте користили све ове предлоге или да су ово строга правила која морате поштовати. Можда ће требати времена да се развије способност њиховог коришћења и то је у реду.терапеут и особа на терапији је изузетно важан за промене. Али, као и код свих односима , Добар терапијски однос је направљен, а не једноставно пронађен. Да бисте то постигли, будите директни са својим терапеутом. Ниједан терапеут није савршен. Шта ради ваш терапеут, а што ради, а не ради? Да ли он или она изоставља ствари за које сте се надали да ће бити део вашег заједничког рада? Да ли га налазите хладног? Наметљив? Нисте довољно изазовни? Превише изазовно? Да ли се бринете да ли вам се превише свиђа терапеут или да превише зависите од њега или ње? Рецимо тако. Ова врста директне комуникације не само да помаже вашем терапеуту, већ вам помаже да се удобно снађете са деловима себе које обично скривате. Основни принцип терапије је да тај однос лечи. Али не можете се само појавити; треба и ти да се отвориш.
  • Будите врло знатижељни због тога што сте такви какви јесте и не осуђујте се због онога што сте сазнали.Сви смо усвојили стратегије за сналажење у животу; неке помажу, а неке ометају. Које су ваше стратегије? Зашто сте их развили и шта имате од тога? На пример, неки људи схватају да појачавају своје анксиозност како би добили помоћ од других јер је то једини начин на који су се чули у младости. Једном када идентификујете своју стратегију, немојте је осуђивати. имати саосећање за себе. Самоприхватање је неопходно за терапијски напредак.
  • Преузмите одговорност за своје понашање, али не и за ствари које су ван ваше контроле.Морате платити огромну цену ако замишљате да можете да контролишете ствари које не можете. Депресија а анксиозност су две стања менталног здравља који често произилазе из ове дилеме. С друге стране, ако проводите терапијске сесије кривећи друге људе за то како сада живите, ваш напредак ће бити спор до никаквог.
  • Користите сесије да бисте идентификовали теме и обрасце у свом животу.Терапија је најефикаснија када повежемо тачке између догађаја и схватимо како наше личности и одговори утичу на наше благостање. Потражите дубље разумевање како радите у различитим околностима и послужиће вам кад престанете да похађате сесије и крећете се светом сами. Ваш терапеут ће вам помоћи да препознате теме и обрасце који леже у основи догађаја о којима дискутујете на сесији, али не треба да чекате да то учини ваш терапеут.
  • Наставите са радом ван сесије.Када напредујете у неким од ових области, време је да представу поведете на пут и примените оно што сте научили из терапије на свој свет. Ово може имати облик одређених задатака које желите да преузмете, као што је одлазак код саветника за пријем на колеџу у заједници да би сазнао шта треба да урадите да бисте започели диплому. Или може имати облик општијих намера о томе како желите да се понашате напред, као што је намера да не избегнете ситуације које вас узнемирују. Такође, медитација , вежбање, групе за подршку, заједница и креативни рад могу вам помоћи да актуелизујете промену о којој сте разговарали на својим сесијама.
  • Искористите своје изазове - чак и оне мале - као могућности за раст.Једном када сазнате који су ваши покретачи, поздравите ове ситуације као могућности да другачије одговорите. Ово је став који се често развија без свесног напора у терапији, јер сваке недеље доводимо у најизазовније ситуације из свог живота. Али ако то можете почети да радите на свеснији начин, ваше потешкоће ће бити мање болне и већа је вероватноћа да ћете расти као резултат њих.

Употреба чак и неколико ових тачака може вам помоћи не само да превладате симптоме, већ вам може помоћи да развијете пунији и задовољнији живот. Молимо вас да не сматрате да сте користили све ове предлоге или да су ово строга правила која морате поштовати. Можда ће требати времена да се развије способност њиховог коришћења и то је у реду. Вежбање њих чини терапију тако потенцијално моћном. Многи људи су започели терапију да би решили одређени проблем и напустили третман уравнотеженије личности и испуњенијег приступа животу. Ако користите ове предлоге, будите уверени да ће ваш терапијски рад уродити плодом.



Увек сам радознао шта су други урадили да би њихова терапија била ефикасна. Оставите коментар и обавестите мене и остале читаоце о томе како на најбољи начин користите своју терапију.



Ауторска права 2015 естиллтравел.цом. Сва права задржана. Дозволу за објављивање доделио Гари С. Тросцлаир, ЛЦСВ, ДМА , терапеут у Њујорку, Њујорк

Претходни чланак написао је искључиво горе наведени аутор. Естиллтравел.цом не мора делити било каква изнета становишта и мишљења. Питања или недоумице у вези са претходним чланком могу се упутити аутору или објавити као коментар у наставку.

  • 26 коментара
  • Оставите коментар
  • Мике

    5. јула 2015. у 23:52

    Добре идеје, али нисам могао да урадим ниједну од њих кад сам започео терапију. Ово претпоставља прилично напредне могућности клијента. Доста сам их применио у пракси сада, много година касније, уз помоћ свог терапеута.

  • Бецки

    6. јула 2015. у 06:40



    Морате бити спремни да обавите посао потребан након 45 минута ваше сесије. Биће ствари на којима ће вас терапеут тражити да радите чак и када нисте у њиховој ординацији, а ви морате бити спремни да се обавежете да ћете радити те ситнице. Може бити мало, може бити велико, али да бисте извукли највише користи из тих сесија и искористили те лекције у свом свакодневном животу, морате бити спремни да на томе радите у сваком тренутку.

  • Гари Тросцлаир, ЛЦСВ

    Гари Тросцлаир, ЛЦСВ

    6. јула 2015. у 09:10

    Мислим да је Мике-ов коментар добар и волео бих да сам то споменуо у посту као што сам то учинио у својој књизи. Све су то алати које треба временом развити и надам се да нико не би осећао да би на почетку могао да их користи. Некима ће неки алати бити лакши за почетак, а друге ће временом развити. То је у реду.

  • Мике

    6. јула 2015. у 11:00

    Хвала, Гари. Требало је да напоменем да сам започео терапију усред кризе која је настала услед раног злостављања и занемаривања у детињству, и заправо не знам како је то просечном клијенту терапије. Мој циљ је да једног дана постанем терапеут како бих могао да нађем рад са људима на овим питањима.

  • Цолтон

    6. јула 2015. у 12:06



    Све су то толико важне да бисте имали највише успеха током посета терапији.

  • Сандерс

    7. јула 2015. у 08:17

    Када уђете на терапију, морате бити спремни да све своје карте положите на сто и све то ставите тамо.
    Ако одлучите да ускратите информације, како бисте икада требали да оздравите?

  • аманда

    8. јула 2015. у 07:27

    Мислим да смо понекад пролазили са нереалним очекивањима о томе како би то било.
    Желимо да имамо тренутну везу са неким и тим стварима треба мало времена да се негују и одрасту, то се можда неће догодити на првом састанку.
    Али мислим да што се дуже будете посветили процесу, та веза ће постати боља.

  • Цора

    10. јула 2015. у 07:10

    Свиђа ми се предлог да понесете све своје емоције на сесију са собом.
    Мислим да смо за пуно нас провели толико времена покушавајући да сакријемо те емоције и осећања да нам ово може представљати тежак преокрет. Морамо још више да радимо да бисмо учинили нешто што се у много чему разликује од онога како смо се понашали све ово време.
    Скоро је постала друга природа да сакријемо бол, али да све то избацимо на сто?
    Сад треба посла!

  • Килер Бровн

    18. јануара 2016. у 08:12

    Недавно сам почео да идем на психотерапију због неких личних проблема. Драго ми је што сам ово прочитао и заиста ми се свиђа савет да у своју сесију унесете све различите делове ваше личности. Мислим да ће заиста ове сесије протећи глатко. Хвала за информације.

  • Гари Тросцлаир, ЛЦСВ

    Гари Тросцлаир, ЛЦСВ

    18. јануара 2016. у 15:24

    Хвала на коментару, Килер. Драго ми је кад чујем да је пост био користан.

  • Јефф

    28. марта 2016. у 08:34

    Хвала на корисним информацијама о томе како учинити психотерапију ефикаснијом. Свиђа ми се оно што си рекао о успостављању везе са терапеутом. Мислим да што сте ближе терапеуту, то ће вам бити угодније да вам помогну. Такође ми се свиђа оно што сте рекли о томе како би требало да будете стварно знатижељни зашто сте такви какви јесте. Мислим да може бити од велике помоћи ако се добро уради. Хвала на помоћи!

  • Гари Тросцлаир

    Гари Тросцлаир

    28. марта 2016. у 13.56

    Хвала Јефф. У мојој књизи постоји још много тога што би вам могло бити занимљиво „Радим на терапији како да извучем максимум из психотерапије“

  • Тереса в

    6. јануара 2017. у 08:48

    Одличан садржај, хвала на дељењу. Узео сам добар и вредан увид.

  • Према

    8. јуна 2017. у 00:57

    Хвала на посту, морам да одем на прву сесију за сат времена и заиста нисам сигуран шта да очекујем.

  • Браден Б.

    9. јуна 2017. у 07:04

    Занимљиво је да можете имати користи од психотерапије. Била ми је потребна помоћ око ствари, па ћу покушати да видим да ли могу да се састанем са психотерапеутом. Обавезно ћу изнети све своје емоције, јер они то морају знати да би ми помогли.

  • Маргаук Ф.

    22. марта 2018. у 15:20

    Сјајно је што сте разговарали о предностима довођења свих својих емоција на терапијску сесију. Моја пријатељица се у последње време бори са депресијом и размишља о томе да се подвргне психотерапији ради олакшања. Хвала вам што сте споменули да би задржавање емоција које избегавате могло да помогне особи да има контролу. Хвала на савету!

  • Виктор Ј

    28. марта 2018. у 03:02

    Драго ми је што сам пронашао тако користан чланак. То може променити живот људи попут мене. Хвала што сте поделили тако добро знање.

  • Гари

    Гари

    28. марта 2018. у 16.57

    Драго ми је што вам је било од помоћи.

  • Виктор Ј

    18. априла 2018. у 04:18

    Драго ми је што сам пронашао вашу страницу о психотерапији. Хвала што сте поделили тако добар чланак на Интернету. Одавде сам стекао добро знање. Саветовање из Ноттинг Хилл-а ми је много помогло у најтежем животном периоду. Кад нисам могао да помислим ништа добро о себи и био сам под стресом. Хвала вам.

  • Лиллиан

    24. августа 2018. у 09:03

    Хвала што сте поменули да на све своје сеансе треба да унесете своје емоције. Недавно ми је тешко и мислим да се можда суочавам са анксиозношћу. Желим да испробам терапију, па ћу обавезно доћи са свим својим осећањима спремним за дељење.

  • Ранди

    25. августа 2018. у 14.56

    Врло добар савет! Нека коментари и питања долазе!

  • Рицхмонд

    31. октобра 2019. у 12:03

    Леп блог! Пуно вам хвала што делите овакве дивне ствари.

  • Рацхел

    7. новембра 2019. у 12:34

    Сви мислимо да моја сестра пати од депресије и ако икада буде, ово ће јој бити први пут да присуствује терапијској сесији. Никад нисам знао да је доношење свих ваших емоција попут беса, страха, среће и срама током сесије одличан начин да се носите са емоцијама. Боље да почнемо да тражимо саветодавну службу, како би мојој сестри била пружена помоћ коју заслужује.

  • Линн

    17. јануара 2020. у 09:20

    Веома користан чланак

  • боб

    24. јануара 2020. у 04:39

    Као и обично, иста генеричка, неспецифична, најмање корисна бикова срања. Губљење времена.

  • Зое

    11. марта 2020. у 21:45

    Хвала вам што сте ми рекли да бих требало да се отворим и да се угодније понашам са својим терапеутом како бих успео. Одувек сам био проблематичан и несхваћен тинејџер који је послат у групе вршњака, али мислим да свима није стало. Можда је боље за мене да се подвргнем индивидуалној психотерапији како бих могао правилно да се бавим узроцима свог лошег понашања и другим менталним проблемима.