Исцељење од срама

постиђена женаје осећај да је особа у основи лоша или погрешна. Особа се може осећати срамотно без икаквог разлога или дуго након што се исправила због недела.



Срам може довести до мноштва изазова менталног здравља, укључујући депресију и анксиозност. Такође може отежати приближавање другима. Неки људи су толико парализовани срамотом да нису у стању да буду продуктивни на послу или у школи.

Истраживач срама Брене Бровн тврди да кривица има важну друштвену сврху. То може навести људе да се извине другима и избегну да нанесу штету. Срам, каже Браун, не служи ничему. То је једноставно извор патње. Терапија може помоћи људи разумеју зашто их је срамота и раде на томе да се ослободе срама.



Дефиниција срама: Шта је токсична срамота?

Отровна срамота је срамота која доводи до хроничних негативних емоција или понашања које штети себи или другима. Људи који осећају хронични стид могу помислити да су недостојни љубави. Други се могу плашити повезивања с другима, уверени да ће други на крају видети „стварну“ особу и одбити је. То може проузроковати бројне питања односа , укључујући:

  • Проблеми у стварању или одржавању пријатељства или романтичних веза.
  • Потешкоће у искрености у међуљудским односима.
  • Осећај изолације и усамљености.
  • Насилно понашање.
  • Улазак у насилне везе.



Људи који се осећају срамотом могу се повредити као што су сечење, преједање или рестриктивно једење. Неки људи покушавају да прикрију или превладају осећај срама кроз:

  • Злоупотреба супстанци попут алкохолизма или зависности од дрога.
  • Компулзивно понашање попут куповине или зависности од коцкања.
  • Радохолизам.

Бројне студије повезују срам са самоубилачким мислима и гестама. То је можда зато што се стид дубоко усеца у срж особе. Људи преплављени осећањем срама могу се осећати неспособним да реше своје проблеме или недостојни бољег живота. Они могу да верују да лечење неће помоћи. Друштвени предрасуда Околна питања менталног здравља, а посебно околне самоубилачке мисли, могу да комбинују ова осећања. То може особу одвратити од тражења помоћи.

Како добити помоћ за срамоту

Тражење помоћи за срамоту започиње идентификовањем срамотних емоција. Неки људи нису свесни своје срамоте. Други знају да их је срамота, али брину се да ће их тражење помоћи приморати да своју срамоту открију другима. Будући да је срам повезан са осећајем недостојности и ниског самопоштовања, неки људи страхују да ће они од којих траже помоћ на крају открити да је срамота заслужена. Они се плаше изложености и брину се да ће их други одбити кад виде истину.



То су самопоразне мисли. Срамота се лечи, без обзира одакле долази. Ако сматрате да је ваша срамота заслужена, важно је знати да ваша срамота не служи ничему. Уместо тога, то може нанети штету вама или другима.

Браунова теорија отпорности на срам је свеобухватан приступ за спречавање и превазилажење срама. Бровн тврди да отпорност на срам има четири компоненте:

  • Препознавање знакова срама и разумевање покретача особе за срамоту.
  • Критичка свест о срамоти, укључујући његову културну и међуљудску функцију.
  • Обраћање другима да поделе вашу причу.
  • Давање гласа осећањима срама, јер срамота већи део своје снаге добија из тајности.

Психологија срама: терапија срама

Срамота често потиче из трауматичног искуства. Особа се може плашити да је заслужила трауму, искусити кривицу и срам због преживљавања или се срамити сексуалног или другог злостављања. Када је срам посљедица трауме, пресудно је да терапија буде осјетљива на трауму, рјешавајући основни узрок срама. Неке опције лечења укључују:

  • Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) : ЦБТ помаже људима да разумеју везу између њихових мисли, осећања и понашања. Терапеут се фокусира на аутоматске мисли које обично остају непримећене - попут „Не заслужујем љубав ако погрешим“.
  • Продужена изложеност (ПЕ) : Терапија продуженим излагањем стално излаже човека све већим и већим дозама стимулуса повезаних са траумом. На пример, особа која је убодена може почети држањем или гледањем ножа, а затим постепено радити на расправљању о убадању или боравку у окружењу које их подсећа на убадање. Циљ ПЕ је стално уклањање снаге трауматичног догађаја и на тај начин смањује тежину емоција попут срама, кривице и анксиозности.
  • Терапија когнитивне обраде (ЦПТ) : ЦПТ се дешава током 12 сесија, током којих особа говори о својој трауми, ради на разумевању како њихова траума утиче на њихове емоције и понашање, а затим примењује стратегије за контролу ефеката трауме, укључујући срам.
  • Обука за инокулацију стреса (СИТ): Обука за инокулацију стреса је варијанта ЦБТ-а која људе учи како да одговоре на стрес пре него што их преплави. Укључује тренинг о техникама дисања, опуштање мишића, уочавање и мењање аутоматских негативних мисли и вежбе играња улога.
  • Десензибилизација и поновна обрада покрета ока (ЕМДР) : ЕМДР је фазни приступ лечењу који користи одређене покрете очију да би помогао особи да разговара о трауми. Временом човек научи да управља својим емоцијама и да интегрише трауму у своју животну причу.



Ове технике могу деловати и за друге облике срама, попут срама због депресије. Истраживање доследно открива да је најбољи предиктор успеха терапије снажна веза између терапеута и особе на терапији. Кључно је пронаћи терапеута који поштује ваше вредности и помаже вам у постављању циљева.

Неки други облици терапије који могу помоћи код срама, посебно срама који није због трауме, укључују:

Примери случаја терапије срамоте

  • Срамота након афере:Труди (47) улази на терапију због анксиозности и проблема са супругом, са којим је у браку више од 20 година. Разговарајући са терапеутом, она је сузна и убрзо почиње да открива да је имала аферу рано у браку. Терапија јој помаже да постигне емоционално ослобађање и пређе срамоту у кајање и самоопраштање. Затим одлучује да тајну открије мужу. Кад то учини, он је повређен. Ово поново покреће Трудиину срамоту, али њихова веза опстаје и Труди на крају може да осети осећај мира.
  • Срамота одраслих након злостављања у детињству:Пабло (21) почиње озбиљно да се забавља и осећа се забринуто и срамотно због сексуалних питања. После неколико сесија са терапеутом, он је у стању да открије да је био жртва сексуалног злостављања 10 година раније. Пабло се стиди овог догађаја, иако није сигуран зашто. Стид омета његову способност да буде опуштен са партнером. Терапеут помаже Паблу да открије и испита веровања која појачавају његову срамоту, а он покушава да одбаци веровања која су неистинита и некорисна и развије нова уверења која тачније одражавају стварност и воде ка јачем осећају сопства и наде.

Референце:

  1. Бровн, Б. (2006). Теорија отпорности на срам: Темељна студија теорије о женама и срамоти.Фамилиес ин Социети: часопис за савремене социјалне услуге,87(1), 43-52. Преузето са хттпс://ввв.ресеарцхгате.нет/публицатион/259982000_Схаме_Ресилиенце_Тхеори_А_Гроундед_Тхеори_Студи_он_Вомен_анд_Схаме
  2. Бровн, Б. (2013, 14. јануар). Срамота против кривице. Преузето са хттпс://бренебровн.цом/блог/2013/01/14/схаме-в-гуилт/
  3. Цхард, К. и Гилман, Р. (2018, 16. април). Саветовање жртава трауме: тест испуњавају 4 кратке терапије. Преузето са хттпс://ввв.мдедге.цом/псицхиатри/артицле/60392/цоунселинг-траума-вицтимс-4-бриеф-тхерапиес-меет-тест
  4. Теорија когнитивне обраде. (н.д.). Преузето са хттп://ввв.апа.орг/птсд-гуиделине/треатментс/цогнитиве-процессинг-тхерапи.аспк
  5. Гилберт, П. и Процтер, С. (2006). Тренинг саосећајног ума за људе са високим стидом и самокритичношћу: Преглед и пилот студија приступа групне терапије.Клиничка психологија и психотерапија,13(6), 353-379. Преузето са хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/абс/10.1002/цпп.507
  6. Хастингс, М. Е., Нортхман, Л. М., & Тангнеи, Ј. П. (2002). Срамота, кривица и самоубиство.Наука о самоубиствима,67-79. Преузето са хттпс://линк.спрингер.цом/цхаптер/10.1007/0-306-47233-3_6