Моћ даха у смиривању нервног система

Млада одрасла особа црвене косе и браде, у светлоплавој кошуљи на копчу, лежи на трави затворених очијуЉуди потражите саветовање из било ког броја разлога, али нешто што је заједничко свакој особи коју сам икада желео је да се брзо осећа боље. Тешко да могу да их кривим. Када се не осећам добро или ствари не иду како треба, желим да се ствари поправе у што краћем времену.



Тражење решења је део наше људске природе. Кад нас боли било која врста, мозак одмах започиње скенирање како би пронашао излаз из те неудобности. Реалност је таква да је за већину људи са којима радим терапија , потребно је време за решавање проблема у корену њихових болова. Дужи временски оквир за олакшавање може бити обесхрабрујући за особу која тражи помоћ. Да бисте човеку пружили одређени степен олакшања у садашњем тренутку, неопходно је применити вештине стабилизације и сналажења како би могао да почне да побољшава свој квалитет живота и функционисања.

Постоји толико много могућности када почињемо да разговарамо о вештинама сналажења и стабилизације. Идите у одељак за самопомоћ било које књижаре и видећете неколико избора за суочавање са животом. Имам полицу за књиге и фиоку датотека пуну безброј опција и може бити неодољиво одлучити одакле почети. Свака вештина има своје предности и снаге и згодно је имати разне алате за решавање животних стресора. То је рекао, имам свог фаворита: једноставног, а опет моћног, дах .



Нађите терапеута

Напредна претрага

Ту почињем са већином људи: само дисање, обраћање пажње на дах и уочавање дубине и брзине. Звучи тако лако, зар не? Колико год изгледало директно, дах има озбиљан утицај на смиривање нервног система.



Разговарајмо на тренутак о науци. Бессел ван дер Колк (2012) у својој књизи одлично објашњава како делује нервни систем Тело држи резултат: Мозак, ум и тело у лечењу трауме . У књизи Ван дер Колк говори о поливагалној теорији Степхена Поргеса, која се односи на улогу вагусног нерва у узбуђењу и социјалном ангажовању.

Ова страница садржи бар једну придружену везу за програм сарадника Амазон Сервицес ЛЛЦ, што значи да естиллтравел.цом прима новчану надокнаду ако куповину обавите помоћу Амазон везе.

Све се своди на ово: Имамо две гране нервног система. Тхе симпатички нервни систем , који се може сматрати „акцелератором у нервном систему“ (ван дер Колк, 2012), контролише ниво узбуђења и борба или лет тако да можемо ефикасно одговорити на претње. Када се овај део нервног система активира, пулс расте, дисање постаје плитко и убрзано, а крв јури ка екстремитетима у припреми за борбу или бег пратећи знакове који се шаљу из симпатичког нервног система.

Повезујући се са дахом, моћи ћете да будете у тренутку, постајући све пажљивији са оним што се сада дешава, за разлику од укључивања у ментални хаос који нас тако често одвлачи од онога што се заправо догађа око нас.



Наравно, ова реакција се не активира само као одговор на стварне претње по безбедност. Такође се дешава као одговор на животне стресоре, укључујући било која суштинска питања или траума још нисмо радили. Стога на крају доживљавамо све физичке и менталне последице када смо у стању хроничног узбуђења симпатичког нервног система (ван дер Колк, 2012).

Друга грана нервног система, парасимпатички нервни систем , је „кочница нервног система“ (ван дер Колк, 2012). Вагусни нерв контролише овај део нервног система и може се даље раставити на дорзални вагални комплекс и вентрални вагални комплекс. Дорзални вагални комплекс дизајниран је да ваше тело спусти у реакцију смрзавања и неуспеха када симпатички нервни одговор није успешан у постизању борбе или бекства. Ово је стање искључења или хипоарозуса (ван дер Колк, 2012).

Слично томе, вентрални вагални комплекс такође успорава тело, али се разликује од дорзалног вагалног комплекса по томе што његова главна функција није да екстремно одговори на претњу или висок ниво стрес . Уместо тога, он активира а опуштеност одговор и помаже телу да расте, зарасте и пробави. Такође нам помаже да потражимо и повежемо се са другима. Када се активира вентрални вагални комплекс, можемо осетити широк спектар емоција, али нервни систем није преоптерећен и стога не мора да уђе у одговор искључења.



Овде долази до даха: Када полако и пажљиво издишете, вентрални вагални комплекс се активира и ваше тело је у стању да се опусти. Више крви се усмерава на делове вашег мозга који су укључени у решавање проблема, а ви сте у стању да уђете у стање друштвене ангажованости. Повезујући се са дахом, можете да будете у тренутку, постајући више свестан са оним што се сада догађа насупрот увлачењу у ментални хаос који нас тако често одвлачи од онога што се заправо догађа око нас. Посебно обраћајући пажњу на издах, истовремено умирујете тело и ум (ван дер Колк, 2012).

Искористити снагу даха је нешто од чега сви можемо имати користи у било ком тренутку. Без обзира да ли је особа на терапији, сви морамо с времена на време да смиримо нервни систем. Ако пази на дах, може да помогне човеку да се избори са свакодневним стресовима са којима се сви неизбежно сусрећемо. Једноставно обраћање пажње на дисање може нам помоћи да се боље фокусирамо и, према томе, учинимо продуктивнијим и ефикаснијим у свом животу.

Референца:

ван дер Колк, Б. (2014).Тело држи резултат: Мозак, ум и тело у лечењу трауме.Њујорк, Њујорк: Викинг.

Ауторска права 2016 естиллтравел.цом. Сва права задржана. Дозволу за објављивање доделио Анастасиа Поллоцк, ЛЦМХЦ , терапеут у Мидвалеу, Утах

Претходни чланак написао је искључиво горе наведени аутор. Естиллтравел.цом не мора делити било које изражене ставове и мишљења. Питања или недоумице у вези са претходним чланком могу се упутити аутору или објавити као коментар у наставку.

  • 3 коментара
  • Оставите коментар
  • Цоррие

    30. новембра 2016. у 10:13

    О да, дубоки удисаји за чишћење ме увек врате у концентрисаније и мирније стање.

  • Марк Ц.

    1. децембра 2016. у 19:27

    Раније сам читао о дубоком дисању и да је то смирило парасимпатички нервни систем, али без објашњења како. Ја сам један од оних који треба да зна узрочност. Хвала - обележен.

  • сетх

    2. децембра 2016. у 09:02

    Веома вас усредсређује и, као што сте споменули, може бити прилично умирујуће