Мисли, осећања и тело: пажња за анксиозност

Жена са рукама на глави Анксиозност може се показати у многим облицима. Неке могу бити врло болне и наштетне, а можда ће нам бити потребна стручна помоћ да бисмо се носили са њима. Али анксиозност је нешто што свако доживљава у различито време и ту можете нешто учинити.



Једно моћно средство које вам може помоћи у навигацији је пажљивост . Свесност садашњег тренутка без просуђивања и омогућавање да се искуство догоди без покушаја промене, може вас ослободити бола ваше тескобе, као и разумевање основних узрока.

Али како се то ради? Као и сама анксиозност, одговор на ово питање је вишеструк. Анксиозност се манифестује кроз наше тренутне мисли, емоције и телесне сензације. Много патимо када одбацимо оно што се заправо догађа у нашем искуству од тренутка до тренутка; препознавањем својих навика у покушају да се „отарасимо“ искуства, можемо олакшати непотребну патњу. Штавише, можемо почети да схватамо дубље, основне узроке наше анксиозности.



Пронађите терапеута за анксиозност

Напредна претрага

Размишљање игра велику улогу

Наши обрасци размишљања у великој мери утичу на то како видимо себе, друге и свет уопште. Као последица наше ране интеракције са неговатељима, вршњацима и друштвом, ми стварамо различите обрасце мишљења који се настављају развијати током нашег живота. Већину времена нисмо свесни ових образаца, тако да они на крају могу диктирати велики део нашег живота.



На пример, ако вам је отац као дете више пута говорио да у нечему нисте добри (или, обратно, у нечему сте били невероватни), вероватно сте ту поруку интернализовали и постала је део вашег идентитета. Понашате се у складу са тим и верујете да нисте довољно добри (или невероватни) у тој одређеној активности. А ако се суочите са активношћу у којој верујете да нисте добри, можете искусити анксиозност, а обављање те активности може бити веома тешко. У таквим ситуацијама као да поново постајемо тај шестогодишњак.

Пракса пажљивости може нам помоћи да сагледамо стварни процес размишљања, дајући нам мало простора од наших мисли. Следећи пут када себи кажете да не можете нешто да урадите или да је то претешко, добро обратите пажњу на тон гласа и речи које користите; можда ћете га препознати као глас утицајне особе која одраста. У овом тренутку можете почети да схватате да размишљање заправо није „ваше“, већ интернализовани глас.

Са пажњом, можете постати свесни мисли без поистовећивања са њима. Опет, ово није лако и можда ће вам требати много времена да стигнете тамо - али то је апсолутно могуће. Што више вежбамо пажљивост, то се више развија ова способност.

Шта је са осећањима?



Емоције су неизбежне; стално их доживљавамо. Неки су пријатни, а неки непријатни. Као људи, склони смо да избегавамо непријатне и хватамо за оне пријатне. Када осећамо анксиозност, наше емоције могу бити нарочито тешко толерисати и можемо их покушати сузбити или се отарасити. Проблем је у томе што тиме настављамо одбацивање себе, стварајући негативну повратну спрегу.

Развијањем праксе пажљивости, мало по мало можете почети толерисати емоционални квалитет анксиозности до те мере да постаје управљива. Кад дозволите да ваше искуство буде такво какво јесте, оно губи моћ над вашим осећајем благостања. Као и код наших мисли, за учење ове вештине треба времена, али је врло стварна. Овде је кључно вежбати.

Поред управљања анксиозношћу, још једна важна корист коју доноси емоционална пажња је та што повећавамо своју способност да знамо и разумемо своја осећања. Многи људи доживљавају анксиозност јер им недостаје директна свест о емоцијама које стоје иза тога. Што су нам више пријале наше емоције, то дубље видимо иза њих и мање утицаја имају на нас.



Као што можда осећате, пропуштамо сјајан осећај живости и динамичности када живимо у својим главама.

Све се дешава у телу

Наша тела су наша главна средства за кретање кроз живот. Они носе огромну количину информација, али већим делом у савременом друштву изгубили смо контакт са њима. Емоције почињу у телу, па се анксиозност може показати и у телу, на начине као што су стезање у грудима, лупање срца, стезање у стомаку итд. Како развијамо способност осећања у нашем телу, тако можемо раније да подсетимо на различите емоције. Такође можемо лакше уочити утицај који други и животна средина имају на нас.

Барем на Западу, већина нас игнорише своје физичке сензације и доживљава свет размишљањем. Неки од нас узимају у обзир емоционални живот, али врло мало њих заправо укључује телесно искуство у свој поглед на свет. То чини огромну разлику у нашем квалитету живота када то учинимо. Као што можда осећате, пропуштамо сјајан осећај живости и динамичности када живимо у својим главама.

На крају, морамо интегрисати све три

Мисли, осећања и телесне сензације нису засебне, засебне категорије. Истина је, троје су сложени и испреплетени, а утичу једни на друге на много начина. Вежбање пажљивости помаже нам да уочимо како наше мисли утичу на то како се осећамо, како наша осећања утичу на то како су наша тела напета и како наше физичко искуство утиче на наше мисли и осећања. Сјајна вест је да постајући свесни било ког од ових процеса, сви они почињу да се мењају, усклађују и теку.

Као што сам споменуо у претходним чланцима, иако је могуће бавити се пажњом, корисно је имати тренера, водича, наставника или терапеута који ће вам помоћи да пратите свој напредак и уочите када на путу наиђете на једну од многих замки . Понекад се анксиозност може повећати када почнемо обраћати пажњу на своја дуго игнорисана искуства. Понекад анксиозност маскира психологију траума , а отварање без одговарајуће подршке може бити контрапродуктивно. Ако желите да смањите анксиозност и уберете све благодати пажње, тражећи смернице је пресудно за вашу праксу.

Ауторска права 2015 естиллтравел.цом. Сва права задржана. Дозволу за објављивање доделио Мануел А. Манотас, ПсиД , терапеут у Сан Франциску, Калифорнија

Претходни чланак написао је искључиво горе наведени аутор. Естиллтравел.цом не мора делити било каква изнета становишта и мишљења. Питања или недоумице у вези са претходним чланком могу се упутити аутору или објавити као коментар у наставку.

  • 8 коментара
  • Оставите коментар
  • ангие г

    15. јула 2015. у 07:59

    Моја ћерка сада ради са терапеутом и они користе ЕМДР за помоћ у превазилажењу неке од анксиозности и кажем вам, ово је најбоља ствар ИКАД за моје дете!

  • Тониа

    16. јула 2015. у 08:46

    Дозволите себи да искусите те емоције, да их осетите

  • тоби

    17. јула 2015. у 10:59

    Током година схватио сам да ће у мом животу увек бити ствари над којима немам контролу. Признаћу да ми је ово понекад тешко да се помирим јер, искрено, волим да имам контролу. Али наравно да постоје тренуци када то уопште није могућност. Зато се трудим да се опустим и пустим живот да иде својим природним током. Тешко? да. Умањује анксиозност када се коначно пустим и пођем за вожњу? Апсолутно.

  • Мике

    17. јула 2015. у 20.44

    Борим се са анксиозношћу, али научио сам тачно оно што овде описујете, посебно да анксиозност има компоненту размишљања и компоненту тела. Још увек вежбам, али једном сам имао тренутак великог увида - био сам забринут и одједном су ми сви лептирићи у стомаку постали попут малих масирајућих таласа, само трнци који нису били нимало непријатни и размишљање компонента анксиозности је престала. Волео бих да то могу да позовем по команди, и даље радећи на томе, али показало је шта је могуће. Надам се да ћу једног дана бити терапеут, а пошто имам анксиозни поремећај који се не лечи у потпуности лековима, мораћу да научим да се вешто и пажљиво носим са тескобом на доследној основи.

  • тревор

    22. јула 2015. у 09:05

    Лично ми је вежбање пажљивости увек корисно јер се не могу усредсредити на проблем који ми изазива стрепњу док не пустим све око себе и не концентришем се само на то. То није промишљање, већ само усавршавање тачног узрока те тескобе и утврђивање да тамо могу да се борим против ње.

  • Марија Јебара

    22. јула 2015. у 11:27

    Врло јасно и корисно.

  • Петер

    Петер

    10. фебруара 2016. у 08:47

    Терапија пажљивости пружа један од најбољих приступа за превазилажење већине облика анксиозности, укључујући генерализовани анксиозни поремећај, социјалну анксиозност и агорафобију, ОЦД и нападе панике. Разлог зашто делује тако добро је што вас МТ учи како да се ослободите својих уобичајених образаца емоционалне реактивности. Оно што заиста чини разлику је да престанете да избегавате и борите се против својих емоција и развијете свестан и саосећајан однос са својим емоцијама. Ово онемогућава циклус реактивности који храни анксиозност и депресију и ствара праве унутрашње услове у којима може доћи до зарастања.
    Петер
    Боулдер центар за терапију пажљивости на мрежи и аутор књиге „Пут медитације пажљивости“.

  • ницки

    17. новембра 2016. у 09:36

    Патио сам од епилепсије од 18. године. Патио сам од гранд мал и петит мал нападаја. Мој партнер ме видео како то све пролазим. Од недавно су ми такође дијагностиковани депресија и анксиозност, а опет је стајао Ја сам са овим. Моја епилепсија је под контролом лекова и још увек узимам лекове за своју анксиозност, али управо сам добила антидепресиве.